Если вы присоединяетесь растущее население испытывает трудности со сном, вот несколько простых, но эффективных советов для лучшего сна, вы можете попробовать:
Может быть, самое главное. Магний. Убедитесь в том, что вместе с надлежащей диетой, получить достаточное количество магния. Вы, наверное, не знал, что до 80% людей испытывают недостаток этого минерала, который является одной из главных причин проблем со сном. Конечно, сегодня уже практически невозможно просто диета, чтобы получить достаточное количество магния, так что вы можете использовать дополнение в виде капсул. Только будьте осторожны, что вы наслаждаетесь надлежащей формой магния, так как большинство из магния, который продается в виде неправильно и бесполезно, так что ваше тело не поглощает. Я рекомендую дозу где-то 10 мг на кг массы тела.
Если вам нравится меньше углеводов, попробуйте перед сном потреблять больше жира. Таким образом, вы быстрее засыпать и лучше спать. Вместе с последним приемом пищи, побалуйте себя столовую ложку кокосового масла или миндального масла. Тем не менее, я рекомендую скорость углеводов, которые определили, что вы едите в течение дня, в основном едят последнего приема пищи (за счет образования серотонина)
Чашка теплого, кофеин пить помогает успокоить и помочь вам заснуть. Побалуйте себя ромашки или мятный чай.
Габа нейротрансмиттер тормозной нейромедиатор в центральной нервной системе, которая помогает успокоить и помочь улучшить сон. Его работа является наиболее очевидной, когда у вас есть основания пробуждать поздно ночью, или. Вы делаете то, что вы проснулись только перед сном. Для того, чтобы максимизировать эффект перед сном, не делайте вещи, которые требуют вашей полной концентрации.
Сон в полной темноте. Вы, наверное, слышали и читали в одной из предыдущих статей. Выключите все огни и часы, которые светятся. Попробуйте закрыть жалюзи, создавая полную темноту. Чем больше это темно в комнате, где вы спите, тем лучше глубокая фаза сна. Жалюзи жалюзи-светлофф.odessa должны быть качественные, по этому выбирайте их с особым вниманием, ведь от этого будет зависеть ваш комфорт во время сна.
Если это возможно, пойти спать вечером, как это будет наибольшую выгоду от всех положительных эффектов мелатонина, которые достигают своего пика как раз вокруг вечера. Мелатонин помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна. При необходимости, вы можете добавить его в виде пищевой добавки.