К счастью для многих кормящих мам, миф о том, что им необходимо придерживаться строгой диеты, давно развеян. И это правильно – ведь кормящая женщина тратит в день на 550 ккал больше, чем не кормящая, поэтому ее питание должно быть сбалансированным и разнообразным. К тому же, многие современные мамы еще и выполняют домашнюю работу, учатся или подрабатывают, поэтому любая диета может привести к неблагоприятным последствиям для их здоровья. Хотя, безусловно, существуют некоторые особенности питания женщины, которая кормит грудью, и на них она обязательно должна обращать внимание при составлении своего рациона.
Прежде всего, даже если вы до беременности просто обожали чипсы, колу и все подобные продукты, имеющие в своем составе красители и консерванты, теперь, в период кормления грудью, вы должны от них отказаться. Химические добавки не принесут пользы ни вам, ни вашему малышу. К тому же, они вполне могут вызвать у вашего ребенка аллергическую реакцию и кишечные колики.
Вспомните – возможно, вы вообще плохо переносите какие-то продукты питания. Например, капуста у многих людей вызывает метеоризм — если и вы входите в их число, то лучше не рискуйте и не включайте ее в свое меню, иначе и у вашего крохи может появиться повышенное газообразование и связанные с ним болевые ощущения.
Не относитесь к периоду кормления грудью как к болезни – это, как и беременность, естественное состояние женского организма. Если ваш ребенок родился здоровым, а у вас во время беременности не было тяжелых патологий — значит, и нет необходимости сильно менять свой рацион.
Не стоит увлекаться каким-то одним продуктом, даже если вы его очень любите. Это относится в первую очередь к коровьему молоку. Белок, содержащийся в нем, может привести к аллергии у ребенка, если кормящая мама будет пить молоко в больших количествах.
К числу аллергенов также относятся злаковые, которые в большом количестве содержатся в хлебе и макаронных изделиях. По этой причине их также не рекомендуется включать в меню кормящей мамы слишком часто.
В это период лучше ограничивать овощи и фрукты, имеющие яркую окраску, и различные экзотические плоды. Кормящей маме их следует вводить в свой рацион постепенно — так, например, съешьте сначала половинку киви и проследите за реакцией вашего организма и организма вашего ребенка. Если все и с вами, и с вашим малышом хорошо — вы можете позволить себе полакомиться еще одной половинкой киви.
Естественно, кормящая мама вообще не должна употреблять алкоголь. Даже его минимальное количество способно нанести реальный вред ее крохе.
Составляя свой рацион питания, каждая здоровая кормящая мама должна понимать, что ей можно есть практически все, но нельзя переедать. Если женщина, которая кормит грудью, страдает хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то тогда, безусловно, она должна питаться только теми продуктами, которые разрешены ее лечащим врачом.
Не стоит верить многочисленной рекламе, предлагающей различные витаминные добавки, якобы помогающие улучшить качество грудного молока. Нельзя сказать, что такие препараты не полезны — они принесут определенную пользу, но только самой кормящей маме — как самые привычные для нас поливитамины. Но они никак не повлияют на качество грудного молока — его качество всегда будет поддерживаться на высоком уровне за счет ресурсов организма матери. Поэтому, чтобы состояние ее здоровья в период кормления малыша грудью не ухудшалось, ей рекомендуется питаться полноценно и разнообразно и составлять свой рацион с учетом особенностей ее организма и всех имеющихся у нее заболеваний.