Вставать рано утром приходится почти каждому из нас. И далеко не у всех это происходит легко и быстро — многие дают себе возможность еще какое-то время понежиться в кроватке, а потом еще долго пребывают в полусонном состоянии. Есть люди, которые вообще вновь засыпают и опаздывают на работу или учебу. Безусловно, существуют и счастливцы, которым пробуждение вместе с летним восходом солнца дается легко и радостно. Но таких, скорее всего, единицы. Если вы не принадлежите к их числу, то не стоит расстраиваться — приучить свой организм к раннему пробуждению под силу каждому человеку и в любом возрасте — для этого всего лишь необходимо знать и выполнять некоторые рекомендации и советы. Итак, как же можно научиться рано вставать?
Приучайте свой организм к раннему пробуждению, пока это не войдет у вас в привычку. Для этого выставляйте свой будильник ежедневно на одно и то же время, причем не давайте себе возможности поспать до обеда даже в выходные и праздники. И уже скоро вы начнете ощущать плоды своего труда — вставать вам будет все легче и легче. Ваши внутренние часы совсем скоро подстроятся под определенное время так, что вы сможете просыпаться уже без будильника.
Чтобы привыкнуть рано вставать по утрам, вам будет необходимо не давать себе возможности дремать после звонка будильника. Необходимо вставать сразу. Чтобы приучить себя к этому, воспользуйтесь маленькой хитростью — ставьте будильник в самый дальний угол вашей комнаты и после его выключения больше не ложитесь.
Постарайтесь сделать так, чтобы вам искренне хотелось встать рано. Как утверждают психологи, сильная мотивация — это почти гарантия успеха. Подумайте о том, что за то время, которое вы тратите на утренний сон, вы можете выучить иностранный язык или почитать любимую книгу, сходить на прогулку, совершить полезную для здоровья утреннюю пробежку по парку или просто получить эстетическое удовольствие, любуясь видом рассвета.
Перед сном несколько раз мысленно говорите себе, в какое время вы завтра встанете. Постарайтесь сконцентрироваться на этих цифрах, и тогда утреннее пробуждение пройдет заметно легче.
Не уподобляйтесь тем, кто неправильно считает, что, чтобы без проблем вставать рано утром, надо рано ложиться спать. Это неправильно — укладываться в кровать нужно только тогда, когда вы почувствовали усталость и желание лечь спать. Иначе вы просто зря потратите врем, ворочаясь и пытаясь заснуть.
Даже если вы совсем далеки от физкультуры, желательно по утрам делать хотя бы несколько элементарных физических упражнений. С их помощью вы окончательно взбодритесь и на весь день распрощаетесь с сонливостью. Безусловно, будет прекрасно, если после зарядки вы еще примите холодный душ, но, к сожалению, на такое решаются далеко не многие.
Понаблюдайте за вашим организмом и выясните, при каких условиях и в какой обстановке раннее пробуждение дается вам легче. Сознательно создавайте себе все то, что вас бодрит. Например, вам легче ставать под вашу любимую ритмичную музыку — тогда включайте ее по утрам. Или вам приятнее просыпаться в прохладной комнате — оставляйте на ночь вашу форточку слегка приоткрытой. Кого-то, возможно, быстро поднимают с кровати и избавляют от сонливости свежие новости, передаваемые в это время по телевизору, а кому-то легче просыпаться в полной тишине.
Старайтесь сознательно планировать на ранние часы самые важные дела, которые вам предстоит сделать за день. Зная, что вам скоро предстоит решать важные проблемы, вы вряд ли станете долгое время нежиться в кровати. Мысль о серьезных запланированных делах будет мотивировать вас на подъем.